JA BYM PROPONOWL MALE ZMIANY W ROZPISCE. PRZEZ 4TYGODNIE TAK JAK PONIZEJ KOLEJNE 4 TYGODNIE TAKI SAM PLAN Z TYM, ZE WPROWADZ PROGRESJE. _____________________________________________________________ Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-10 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. skad sie wziela Twpoja zasada odnosnie odzywiania? ktora jest bledna niestety. nie napisales nam przede wszystkim swojego celu treningowego. waro bys rozpisal wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) [...]
MASA DZIEŃ 1-2 Od wczoraj 1 dzień masy. Na szczęście z bebechami lepiej, wrzuciłem epic pro, metronidazol i poprawa jest. Trening to zupełnie coś innego niż robiłem do tej pory. albo co robiłem bardzo dawno temu czyli split. Pompa bardzo duża, o przerwie chęć na treningi dużo.większa. Na razie skupiam się na długim TUT, ciężary na razie [...]
MASA DZIEŃ 7-9 Coraz bardziej wkręcam się w treningi, pompa ciągle na wysokim poziomie. Długi TUT i max skupienie na czuciu to teraz główny cel. Pracy jeszcze od groma, ale już niedługo wakacje to będzie lżej Apetyt niemiłosierny https://iv.pl/images/24657469157163512047.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie [...]
Nie wiem co to jest Rippetoe BS i HST :P ale ułożyłem sobie plan Split i podaje go do oceny i korekty..z góry dziękuję za podpowiedzi : NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 15 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie [...]
Trochę zmodyfikowałem plan Split, a wygląda on tak,proszę o poprawę jeśli coś nie tak... NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/głową w dół 3.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej/ wywal BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek:Klatka, Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
kk... nie wiedzialem co z tych cwiczen na biceps usunac ;/ co Ty na to? PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 TRICEPS Wyciskanie [...]
Ok,ułożyłem sobie trening siłowy na masę i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , siatka , Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Bez diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko [...]
DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]
[...] na ławce poziomej 12-10-8-6, -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową do dołu 12-10-8, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do góry 12-10-8, -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8, -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8. BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą na [...]
Teraz mam nadzieje ze bedzie dobrze WTOREK KLATA + BICEPS + NOGI + BRZUCH KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII [...]
1.Wiek-18lat 2.Waga-80kg 3.staz treningowy-12miesięcy w tym od początku ok 4 miesiące ACT 4.Najblizszy cel sportowy-zwiekszenie czystej masy miesniowej przy mozliwie jak najmniejszym wzroscie poziomu BF 5.Dieta-jest naturalnie,staram sie kiedy tylko moge 3mac,zawsze zgodna z celem bialko-w granicach 2-2,5g/kg węglowodany-ok 3g/kg [...]
WIELKIE dzieki za poprawki do treningu. teraz zebralem to wszystko i przedstawie. Treningi 4 razy w tygodniu odpadaja ze wzgledu na brak czasu musze zostac przy 3. Wybralem te cwiczenie ktore mi odpowiadaja i kore moge wykonywac (pod katem sprzetu), a te numerki przy pytaniach sa po to aby bylo latwiej odpowiadzac :) 1 klatka, triceps KlATKA: [...]
Plan właśnie układam i robiłem go na postawie twojego planu . tylko właśnie chodzi mi o te serie i powtórzenia . i czy niezadużo tych ćwiczeń? Plan wygląda następująco : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce [...]